Na verdade falar salão de beleza é pouco para o que de verdade é o Nail Fashion Bar... E muito menos ainda para o que aconteceu e foi preparado hoje lá!
Deixa eu explicar melhor. Fui convidado por uma amiga de muito antigamente, Julyana Mendes para bater um papo com um grupo de mulheres que se reúne a cada 15 dias em lugares diferentes para conversarem e se divertirem muito. E eu vi o tanto que elas cumprem esse objetivo!
Os convidados do dia hoje foram eu, como personal trainer e professor de Educação Física, e o nutricionista Vinícius (@viniciusvlacerda). Nosso objetivo: conduzir um bate papo sobre nutrição e atividade física para mulheres!
Pensa que foi fácil? A mulherada perguntou mesmo... E algumas dúvidas foram muito legais. Eu vi que elas entendem disso e estão querendo aprender ainda mais!
A pergunta que me deixou mais curioso foi a respeito da TPM: Qual a melhor atividade física para se praticar durante a TPM. Com certeza existem individualidades que devem ser respeitadas, não existindo desse modo uma indicação muito clara e geral sobre esse assunto.
Então fui pesquisar a respeito e numa procura rápida e sem muita acurácia, descobri que existem mais de 500 artigos científicos que abordam o assunto menstruação e prática de atividade física. Bem, mas nem seriam todos que iriam responder nossa pergunta.
Um dos trabalhos, produzido por um grupo da Índia em 2011 identificou uma diminuição na capacidade aeróbio de mulheres indianas na fase pré-menstrual, chegando a concluir um possível efeito adverso da prática da atividade física nesse momento. No entanto, outro trabalho também de 2011 e feito na Estônia, com remadoras treinadas detectou não haver alteração em alguns indicadores fisiológicos do exercício e apontando que tais mulheres não precisam se preocupar em treinarem todos os dias.
Ao que parece, diante desses dois estudos somente, é que mulheres treinadas respondem melhor aos efeitos adversos do período pré-menstrual, tendo em vista que as indianas era mulheres sedentárias. O que corrobora a orientação de manter sempre uma atividade física orientada e regular.
(referências: Vaikasaar, S. No effect of menstrual cycle phase on fuel oxidation during exercise in rowers. 2011 e Girija, B. Effect of different phases of menstrual cycle on physical working capacity in Indian population. 2011)
Nessa pesquisa descobri um grupo de educadores físicos com trabalho específico voltado para as mulheres e que aborda o tema mais ou menos como conversamos superficialmente hoje à tarde.
Existem alguns tipos de TPM e para cada tipo recomenda-se uma abordagem diferente. Por exemplo, para mulheres com TPM tipo ansiedade o melhor seriam exercícios com menor dispêndio energético e que promovam maior relaxamento!
Para o tipo depressão ou compulsão alimentar (acho que todas têm esse tipo), aconselha-se manter os níveis de intensidade do exercício já praticado de modo a ocasionar o aumento ou manutenção dos níveis de endorfina e em consequência a sensação de prazer e alegria.
Nesse sentido estimulamos o auto-conhecimento para que cada mulher aproprie-se também do que lhe diz respeito nesse sentido e que compartilhe com seu professor de educação física para que ele faço o planejamento do treinamento de acordo com as reais necessidades e condições.
Eu iria falar um pouco mais sobre outras dúvidas, mas essa foi tão interessante que tomei muito tempo. Deixo então o espaço aberto para que individualmente outras questões sejam sanadas. Entrem em contato por aqui, por email ou facebook.
Um abraço e parabéns para a mulherada do Friday Club Bsb!!!
Ah, estou esperando organizarem o Dia da Corrida!!!
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