Como eu disse, agora a coisa ficou séria! Sorteio de inscrição + estrutura Next Run na melhor corrida de rua de Brasília! Para participar você só precisa: 1. ser curtidor da fanpage. Entra lá e curte a página se você ainda não é! (www.facebook.com/GuigoLopesOficial). 2. seguir @guigolopes no Instagram. 3. E compartilhar o banner da promoção na página do facebook... E aí? Vai ficar de fora??? Encerramento da promoção no domingo dia 07/04 às 22hs. Sorteio e divulgação do resultado na segunda-feira às 12h. Corre... e que já sirva de treinamento pra corrida mesmo!
Na verdade falar salão de beleza é pouco para o que de verdade é o Nail Fashion Bar... E muito menos ainda para o que aconteceu e foi preparado hoje lá!
Deixa eu explicar melhor. Fui convidado por uma amiga de muito antigamente, Julyana Mendes para bater um papo com um grupo de mulheres que se reúne a cada 15 dias em lugares diferentes para conversarem e se divertirem muito. E eu vi o tanto que elas cumprem esse objetivo!
Os convidados do dia hoje foram eu, como personal trainer e professor de Educação Física, e o nutricionista Vinícius (@viniciusvlacerda). Nosso objetivo: conduzir um bate papo sobre nutrição e atividade física para mulheres!
Pensa que foi fácil? A mulherada perguntou mesmo... E algumas dúvidas foram muito legais. Eu vi que elas entendem disso e estão querendo aprender ainda mais!
A pergunta que me deixou mais curioso foi a respeito da TPM: Qual a melhor atividade física para se praticar durante a TPM. Com certeza existem individualidades que devem ser respeitadas, não existindo desse modo uma indicação muito clara e geral sobre esse assunto.
Então fui pesquisar a respeito e numa procura rápida e sem muita acurácia, descobri que existem mais de 500 artigos científicos que abordam o assunto menstruação e prática de atividade física. Bem, mas nem seriam todos que iriam responder nossa pergunta.
Um dos trabalhos, produzido por um grupo da Índia em 2011 identificou uma diminuição na capacidade aeróbio de mulheres indianas na fase pré-menstrual, chegando a concluir um possível efeito adverso da prática da atividade física nesse momento. No entanto, outro trabalho também de 2011 e feito na Estônia, com remadoras treinadas detectou não haver alteração em alguns indicadores fisiológicos do exercício e apontando que tais mulheres não precisam se preocupar em treinarem todos os dias.
Ao que parece, diante desses dois estudos somente, é que mulheres treinadas respondem melhor aos efeitos adversos do período pré-menstrual, tendo em vista que as indianas era mulheres sedentárias. O que corrobora a orientação de manter sempre uma atividade física orientada e regular.
(referências: Vaikasaar, S. No effect of menstrual cycle phase on fuel oxidation during exercise in rowers. 2011 e Girija, B. Effect of different phases of menstrual cycle onphysicalworking capacity in Indian population. 2011)
Nessa pesquisa descobri um grupo de educadores físicos com trabalho específico voltado para as mulheres e que aborda o tema mais ou menos como conversamos superficialmente hoje à tarde.
Existem alguns tipos de TPM e para cada tipo recomenda-se uma abordagem diferente. Por exemplo, para mulheres com TPM tipo ansiedade o melhor seriam exercícios com menor dispêndio energético e que promovam maior relaxamento!
Para o tipo depressão ou compulsão alimentar (acho que todas têm esse tipo), aconselha-se manter os níveis de intensidade do exercício já praticado de modo a ocasionar o aumento ou manutenção dos níveis de endorfina e em consequência a sensação de prazer e alegria.
Nesse sentido estimulamos o auto-conhecimento para que cada mulher aproprie-se também do que lhe diz respeito nesse sentido e que compartilhe com seu professor de educação física para que ele faço o planejamento do treinamento de acordo com as reais necessidades e condições.
Eu iria falar um pouco mais sobre outras dúvidas, mas essa foi tão interessante que tomei muito tempo. Deixo então o espaço aberto para que individualmente outras questões sejam sanadas. Entrem em contato por aqui, por email ou facebook.
Um abraço e parabéns para a mulherada do Friday Club Bsb!!!
Ah, estou esperando organizarem o Dia da Corrida!!!
O verdadeiro motivo da Páscoa vai muito para longe de coelhos e ovos de chocolate!
Mas hoje em dia, infelizmente, a maioria de nós aguarda ansiosamente por essa época, para compartilharmos com alegria as delícias de chocolate.
E certamente esquecendo que o coelhinho da Páscoa não é o real motivo da celebração!
O que devemos comemorar nesta data é que Deus Filho, na pessoa de Jesus Cristo morreu, mas ressuscitou...
E a cruz que é símbolo de sua morte, hoje está vazia! Nisso está todo o sentido das festas, dos almoços em família e das comemorações de Páscoa! Porque Ele fez isso por ti e por mim...
Nessa Páscoa, desejamos verdadeira alegria sobre sua vida! Muita saúde sim! Mas um transbordar de paz e felicidade que superam o entendimento e os treinos físicos!
Todos
falam sobre a importância da atividade física para a saúde. No entanto, vemos
diariamente na internet, televisão, jornal e outros meios de comunicação
divulgações de remédios e tratamentos para curar doenças, principalmente as do
coração decorrentes do sedentarismo. Refletindo sobre a possibilidade da atividade física ser vista primeiro medicamento e pesquisando a respeito, encontrei essa pirâmide da atividade física que mostra a intensidade e regularidade com que os exercícios devem ser trabalhados em nosso dia a dia...
Mas
e quanto às pessoas com deficiência? Será que também precisam praticar
atividade física para a manutenção ou melhora da saúde? A resposta é bem
simples, sim.
Na verdade, a atividade física para pessoas com deficiência é tão
importante quanto, ou até mais importante, por vários motivos.
Posso
dizer que depois que sofri acidente de carro e fiquei paraplégica não pensava
muito nessa questão, pois tinha em mente, na época, que não havia nada que
pudesse fazer. Mas estava enganada; bastou ser convidada a participar de uma
associação de esportes para pessoas com deficiência e, posteriormente, iniciar
a faculdade de Educação Física para perceber o quão importante o esporte estava
sendo para minha saúde. (Para saber mais, releia nossa entrevista com Aline Rocha)
O
primeiro benefício que percebi foi a independência. Afinal, com o fortalecimento
dos grupos musculares preservados podemos fazer inúmeras coisas como por
exemplo aprender a empinar a cadeira, a partir daí podemos descer rampas, subir
e descer meio fio e rodar sobre paralelepípedos; mas independência é saúde? Bem,
depois que temos independência vamos percebendo que não somos de vidro, algumas
quedas são inevitáveis, então começamos a viver, fazemos amigos, encontramos
paqueras ou seja, a auto estima sobe. E isso não é saúde?
Infecção
na bexiga, pedras nos rins, escaras, obesidade, diabete, osteoporose,
hipertensão entre várias outras são consequências de uma vida inativa e, em
pessoas com deficiência, a falta de alguns movimentos tornam o problema ainda
mais grave, que pode ser prevenido ou tratado com atividade física devidamente
orientada por profissionais especializados, no caso, o profissional de Educação
Física.
Então,
como fazer para ter uma vida mais ativa? Que tal começar assim?
Não...
não se preocupe, não precisa ser um grande atleta para ter uma vida saudável,
muito pelo contrário, as atividades do dia a dia como sair sozinho de casa,
aprender a fazer transferência para o carro, cama, cadeira de banho são um
inicio para a independência...
Não
tenha medo de tentar, conhecer coisas novas, ter novas experiências. Como dizem por aí, "a primeira vez é mais difícil". Foi assim comigo e logo que
abri o olhos para o mundo lá fora vi o quanto havia perdido, e passei a
aproveitar todas as oportunidades que apareceram... e o resultado foi melhor do
que poderia imaginar, logo me vi assim...
Bem,
não exatamente assim... Mas a sensação
de liberdade é maravilhosa.
Mas,
para você que quer iniciar uma prática esportiva, esse vídeo feito pelo Comitê
Paralímpico Brasileiro mostra algumas modalidades, que tal experimentar ao menos uma dessas? Com certeza você se identificará com alguma e ainda dá tempo de pensar
no RIO 2016...
Posso
dizer que depois que conheci o atletismo, a corrida em específico, minha vida
mudou da água para o vinho, e hoje não me vejo mais sem essa sensação de
liberdade. É extremamente importante criar metas. E ainda mais importante é
lutar para chegar ao objetivo e então termos a certeza que os limites somos nós
mesmos que impomos.
Você
não quer nada muito radical? Prefere algo mais calmo e gosta de dançar? Olha que atividade física linda...
Viu
só!!! Existem inúmeras opções, e você não precisa praticar sozinho. Chame
um amigo para um mano a mano, quem será o vencedor?
A
partir daí você estará tão bem que poderá fazer tudo que quiser e até mesmo
participar de um concurso de beleza como o que aconteceu na Hungria. Afinal,
quem disse que cadeirante não tem atrativos!
Então,
pegue seu capacete, sua bike, cadeira de corrida ou mesmo de passeio e comece a
se mexer, afinal, a vida é uma só e não podemos deixar para pensar nisso apenas
depois de o problema se tornar irreversível
É claro que temos que ter uma
alimentação balanceada de acordo com nossos gastos energéticos, exames de
rotina também são importantes, lembre-se que o médico, a nutricionista, o fisioterapeuta
e o professor de Educação Física são seus amigos e devem ser visitados
regularmente.
Não importa a sua idade, sempre há tempo para começar ou
recomeçar, os resultados virão logo, logo... Experimente. Ou você prefere se entupir de remédios pelo resto da sua vida?
Ah, não deixe de visitar nossa página de contato e deixar por lá sua dúvida ou sugestão...
Essa guria entende muito de esporte e vive na prática uma rotina totalmente dedicada à atividade física. E justamente sua vivência que vem somar nesse espaço!
Convidamos Aline Rocha para ser colaboradora do blog!
Ela ainda cursa a Faculdade de Educação Física, mas já ensina seus professores e colegas de turma e se mostrou ansiosa para contribuir para incentivar nossos leitores a uma vida saudável através do maior conhecimento sobre atividade física e consequentemente iniciar ou continuar uma prática regular.
Professor de Educação Física. Daqueles que pensam, ou que ao menos se esforçam para pensar! E olha que já somos quase maioria hoje.
Apaixonado por esportes... para ver, ouvir, falar e até praticar.
Curto o debate, o aprendizado, a troca de experiências e a vivência!
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